Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan nutrisi untuk pemulihan dan pembangunan kembali energi yang telah terkuras. Namun, seringkali muncul pertanyaan, berapa lama sebaiknya kita menunggu sebelum makan? Artikel ini akan menjelaskan waktu yang ideal untuk makan setelah olahraga dan alasan di baliknya.
Mengapa Harus Makan Setelah Olahraga?
Olahraga menghabiskan energi tubuh kita, terutama dari cadangan glikogen yang ada di otot dan lemak. Setelah berolahraga, penting untuk mengisi kembali energi ini agar tubuh dapat memulihkan diri dan membangun otot.
Manfaat Makan Setelah Olahraga
- Mengganti Glikogen: Makan setelah olahraga membantu mengganti glikogen yang telah terpakai.
- Memperbaiki Otot: Protein yang dikonsumsi setelah olahraga membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot baru.
- Mencegah Nyeri Otot: Nutrisi yang cukup setelah olahraga dapat mengurangi risiko nyeri otot.
Waktu yang Disarankan untuk Makan Setelah Olahraga
Menurut beberapa sumber, waktu yang ideal untuk makan setelah olahraga adalah 15-30 menit hingga satu jam setelah latihan. Ini adalah jendela waktu di mana tubuh paling efisien dalam menyerap karbohidrat dan protein untuk pemulihan.
Apa yang Harus Dimakan?
Setelah olahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Karbohidrat akan mengganti glikogen, sedangkan protein akan mendukung perbaikan otot.
Contoh Makanan yang Baik Setelah Olahraga:
- Karbohidrat: Nasi, roti gandum, pasta, atau buah-buahan.
- Protein: Dada ayam, ikan, telur, atau yogurt.
Kesimpulan
Makan setelah olahraga adalah bagian penting dari proses pemulihan. Memberikan tubuh nutrisi yang tepat dalam waktu yang disarankan dapat membantu memaksimalkan manfaat dari olahraga yang telah dilakukan. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan apa yang dibutuhkan untuk pemulihan yang optimal.
: Hello Sehat – Langsung Makan Setelah Olahraga, Apakah Boleh?
: Hello Sehat – Lebih Baik Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?
