Berolahraga merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, seringkali muncul pertanyaan, "Kapan waktu yang tepat untuk olahraga?" Jawaban atas pertanyaan ini bisa beragam, tergantung pada tujuan individu, jadwal harian, dan kondisi fisik. Berikut adalah panduan umum yang dapat membantu Anda menentukan waktu terbaik untuk berolahraga.
Pagi Hari: Awali Hari dengan Energi Positif
Berolahraga di pagi hari memiliki banyak keuntungan. Udara yang segar dan suasana yang tenang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi selama berolahraga. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi olahraga yang dianjurkan adalah setidaknya 150 – 300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Ini berarti Anda bisa melakukannya selama 30 menit hingga 1 jam per hari. Berolahraga sebelum sarapan juga dikatakan dapat membakar lemak hingga 20% lebih banyak.
Manfaat Olahraga Pagi:
- Meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari.
- Mengurangi keinginan makan manis berlebih.
- Meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari.
Sore Hari: Waktu Terbaik untuk Performa Optimal
Bagi beberapa orang, berolahraga di sore atau malam hari mungkin lebih cocok, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat di pagi hari. Suhu tubuh yang cenderung lebih hangat di sore hari dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Otot-otot juga berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot.
Manfaat Olahraga Sore:
- Kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari.
- Membantu menghilangkan stres dan membuat pikiran lebih rileks setelah beraktivitas.
Kesimpulan: Dengarkan Tubuh Anda
Tidak ada aturan yang kaku mengenai waktu terbaik untuk berolahraga. Yang terpenting adalah menemukan waktu yang paling sesuai dengan jadwal dan preferensi pribadi Anda. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan otot. Apakah Anda memilih pagi, sore, atau malam hari, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.
: Hello Sehat – Waktu Olahraga yang Baik, Kapan dan Berapa Lama?
: Alodokter – Inilah Waktu yang Tepat untuk Olahraga
