Tes kebugaran jasmani adalah sebuah tes yang digunakan untuk mengukur dan mengevaluasi kondisi kesehatan dan fisik seseorang secara keseluruhan. Tes ini biasanya dilakukan oleh para olahragawan, atlet, personel militer, polisi, pemadam kebakaran, atau orang-orang yang membutuhkan fisik yang prima untuk pekerjaannya. Tes ini juga bisa dilakukan oleh siapa saja yang ingin mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya dan cara meningkatkannya.
Apa Saja yang Diukur dalam Tes Kebugaran Jasmani?
Menurut Mayo Clinic, tes kebugaran jasmani secara umum akan menilai empat aspek utama, yaitu:
- Kebugaran aerobik. Ini adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh saat melakukan aktivitas fisik yang berlangsung lama. Kebugaran aerobik bisa diukur dengan tes lari, bersepeda, berenang, atau latihan kardio lainnya.
- Kekuatan dan daya tahan otot. Ini adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk menghasilkan kekuatan maksimal dalam satu kali kontraksi, dan untuk bertahan melakukan kontraksi berulang tanpa lelah. Kekuatan dan daya tahan otot bisa diukur dengan tes push-up, sit-up, pull-up, squat, atau angkat beban.
- Kelenturan. Ini adalah kemampuan sendi untuk bergerak dalam rentang gerak yang normal tanpa rasa sakit atau cedera. Kelenturan bisa diukur dengan tes peregangan, seperti tes sit and reach, tes shoulder flexibility, atau tes trunk rotation.
- Komposisi tubuh. Ini adalah proporsi antara massa otot, lemak, tulang, dan air dalam tubuh. Komposisi tubuh bisa diukur dengan berbagai cara, seperti timbangan, pengukur lingkar pinggang, pengukur ketebalan lemak kulit, atau alat bioelektrik impedansi.
Selain empat aspek di atas, ada juga tes kebugaran jasmani yang menilai aspek lain, seperti kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi.
Mengapa Tes Kebugaran Jasmani Penting Dilakukan?
Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa fungsi dan manfaat, antara lain:
- Mengukur sejauh mana kemampuan fisik dan kebugaran jasmani seseorang.
- Mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang dan membandingkannya dengan standar yang ditetapkan oleh lembaga kesehatan atau olahraga.
- Memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani seseorang sesuai dengan tujuan dan kebutuhannya.
- Menilai kemampuan fisik seseorang untuk memenuhi persyaratan pekerjaan atau profesi tertentu.
- Menentukan dan mengetahui sejauh mana perkembangan kondisi tubuh seseorang seiring dengan waktu dan latihan.
- Sebagai bahan untuk memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.
Bagaimana Cara Melakukan Tes Kebugaran Jasmani?
Tes kebugaran jasmani bisa dilakukan di tempat yang memiliki fasilitas olahraga, seperti lapangan, stadion, gym, atau pusat kesehatan. Tes ini juga bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan peralatan sederhana, seperti stopwatch, pengukur tinggi badan, timbangan, formulir penilaian, dan alat tulis.
Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan dan diperhatikan, yaitu:
- Melakukan tes dalam kondisi sehat dan benar-benar siap. Jika sedang sakit, cedera, atau hamil, sebaiknya tidak melakukan tes ini.
- Memakai sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman dan sesuai dengan cuaca.
- Maksimal makan dua jam sebelum tes berlangsung. Hindari makanan berat, berlemak, atau berminyak sebelum tes.
- Melakukan pemanasan (warming up) dan menguasai materi tes terlebih dulu. Pemanasan bisa dilakukan dengan jogging, skipping, atau gerakan dinamis lainnya selama 10-15 menit.
- Memahami tata cara pelaksanaan tes dari awal hingga akhir. Ikuti instruksi dan arahan dari penguji atau teman yang membantu tes.
- Mengerti poin penilaian yang dilakukan selama tes. Catat hasil tes dengan jujur dan akurat.
Setelah melakukan tes kebugaran jasmani, jangan lupa untuk melakukan pendinginan (cooling down) dengan peregangan, pijatan, atau gerakan santai lainnya. Minum air putih yang cukup untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Istirahat yang cukup dan makan makanan bergizi untuk memulihkan kondisi tubuh.
: Mayo Clinic. (2019). Fitness testing: Why it’s important. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045038
