Olahraga adalah aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, tidak jarang kita merasakan sakit atau pegal di berbagai bagian tubuh setelah melakukan aktivitas fisik tersebut. Fenomena ini dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang merupakan kondisi normal dan bisa dialami oleh siapa saja, termasuk atlet profesional.
Penyebab DOMS
DOMS terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot yang disebabkan oleh latihan fisik, terutama jika kita melakukan jenis olahraga baru atau gerakan yang jarang dilakukan sebelumnya. Kerusakan ini menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah berolahraga dan bisa bertahan selama 24 hingga 48 jam.
Gejala DOMS
Gejala yang ditimbulkan oleh DOMS meliputi rasa nyeri, kekakuan, dan penurunan kekuatan serta rentang gerak pada otot yang terkena. Rasa sakit ini merupakan indikasi bahwa otot sedang dalam proses adaptasi dan pemulihan setelah tekanan yang diterima selama latihan.
Cara Mencegah dan Mengatasi DOMS
Meskipun DOMS adalah hal yang normal, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mencegah atau mengurangi intensitas rasa sakit yang ditimbulkannya:
- Pemanasan yang Memadai: Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat mempersiapkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang akan digunakan.
- Peningkatan Intensitas Secara Bertahap: Jika Anda baru memulai program latihan atau mencoba latihan baru, lakukan secara bertahap untuk memberi waktu bagi otot untuk beradaptasi.
- Pendinginan: Melakukan pendinginan setelah olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan memperlancar aliran darah dan mempercepat proses pemulihan otot.
- Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat membantu mengurangi kekakuan otot.
- Nutrisi yang Tepat: Asupan nutrisi yang baik setelah olahraga dapat mendukung proses pemulihan otot.
Kesimpulan
Badan yang sakit setelah olahraga adalah hal yang wajar dan menandakan bahwa tubuh kita sedang beradaptasi dengan tekanan fisik yang baru. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, kita bisa lebih bijak dalam merespons rasa sakit tersebut dan tetap menjaga rutinitas olahraga untuk kesehatan yang lebih baik.
: Hello Sehat
: Halodoc
