Mencapai berat badan ideal bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang bagaimana Anda menggerakkan tubuh. Olahraga memainkan peran penting dalam setiap rencana penurunan berat badan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa jam olahraga yang diperlukan untuk diet yang efektif?
Waktu Terbaik untuk Olahraga
Menurut penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutrition and Metabolism, berolahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat membakar lemak tubuh lebih banyak. Ini karena pada saat perut masih kosong, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi utama.
Manfaat Olahraga Pagi Hari:
- Meningkatkan metabolisme sehingga membakar lebih banyak kalori.
- Mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas hormon insulin.
- Membantu tidur lebih nyenyak di malam hari, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Durasi Olahraga yang Dianjurkan
Para ahli menyarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari. Ini bisa disesuaikan berdasarkan intensitas olahraga yang Anda lakukan.
Jenis Olahraga untuk Diet:
- Jalan kaki: Targetkan 30 menit setiap hari untuk membakar sekitar 167 kalori.
- Jogging: Dapat membakar antara 300-370 kalori dalam 30 menit, tergantung pada intensitas.
- Lompat tali: Pembakaran kalori bisa mencapai 281-421 kalori dalam 30 menit, tergantung intensitasnya.
- Bersepeda: Selain sebagai transportasi, bersepeda juga efektif untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Tidak ada jawaban pasti untuk berapa jam olahraga yang diperlukan untuk diet karena ini sangat bergantung pada jenis olahraga, intensitas, dan tujuan individu. Namun, mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dan mengikuti pedoman durasi yang disarankan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membaca artikel lengkap di Hello Sehat dan Kompas.
: "Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Kapan?" – Hello Sehat
: "11 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan" – Hello Sehat
: "Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan?" – Kompas.com
: "Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?" – Kompas.com
