Gerakan merangkak, yang sering dianggap sebagai aktivitas anak-anak, ternyata memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh dewasa, terutama dalam konteks olahraga. Latihan ini telah mendapatkan popularitas sebagai metode pelatihan fungsional yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan koordinasi.
Apa Itu Gerakan Merangkak?
Merangkak adalah gerakan dasar manusia yang melibatkan bergerak dengan empat kaki. Ini adalah latihan isometrik yang memperkuat otot tanpa perlu peralatan tambahan[1].
Manfaat Merangkak bagi Tubuh
1. Meningkatkan Koordinasi
Merangkak membantu mengoordinasikan gerakan antara bagian atas dan bawah tubuh, yang penting untuk aktivitas fisik lainnya[1].
2. Memperbaiki Mekanika Berjalan
Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh saat berjalan dan mengatasi masalah yang mungkin timbul selama berjalan[1].
3. Memperkuat Sistem Saraf
Merangkak melatih sistem saraf pusat, meningkatkan kontrol pikiran atas tubuh, dan memperkuat inti tubuh[1].
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Latihan ini meningkatkan stabilitas inti dan memperkuat otot, yang pada gilirannya meningkatkan jangkauan gerakan dan fleksibilitas[1].
5. Aktivasi Otot
Merangkak mengaktifkan banyak otot di seluruh tubuh, yang membantu dalam pembakaran kalori dan lemak[1].
Tips Melakukan Gerakan Merangkak
- Mulailah dengan posisi merangkak dasar, bertumpu pada telapak tangan dan lutut.
- Pastikan punggung tetap lurus dan kepala dalam posisi netral.
- Bergeraklah maju dengan koordinasi tangan dan kaki yang tepat.
- Untuk variasi, coba merangkak dengan bertumpu pada telapak tangan dan jari kaki atau merangkak ala kepiting[2].
Kesimpulan
Merangkak bukan hanya untuk bayi. Ini adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot, meningkatkan koordinasi, dan memperbaiki mekanika berjalan. Dengan manfaat yang begitu banyak, gerakan merangkak layak menjadi bagian dari rutinitas olahraga Anda.
