Setelah melalui proses melahirkan sesarean, banyak ibu yang ingin segera kembali ke rutinitas olahraga untuk memulihkan kebugaran dan bentuk tubuh. Namun, penting untuk mengetahui waktu yang tepat dan jenis olahraga yang aman dilakukan pascaoperasi caesar.
Waktu Ideal untuk Memulai Olahraga
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu yang melahirkan secara normal dapat memulai olahraga segera setelah bayi lahir, tergantung pada kenyamanan dan kondisi tubuh. Sementara itu, bagi ibu yang menjalani operasi caesar, dianjurkan untuk beristirahat sekitar 6-8 minggu sebelum kembali berolahraga.
Jenis Olahraga yang Aman
Setelah periode istirahat, beberapa jenis olahraga yang aman dan disarankan untuk ibu pascaoperasi caesar meliputi:
- Jalan santai atau jalan cepat: Ini bisa menjadi langkah awal yang baik untuk kembali aktif.
- Senam Kegel: Latihan ini membantu menguatkan otot dasar panggul dan bisa dimulai dalam minggu pertama pasca melahirkan.
- Senam nifas: Dirancang khusus untuk ibu baru, membantu pemulihan fisik dan mental.
- Berenang: Dapat dilakukan setelah perdarahan nifas berhenti, karena air mendukung tubuh dan mengurangi risiko cedera.
- Yoga: Membantu fleksibilitas dan relaksasi, namun hindari posisi yang memberi tekanan pada perut.
Tips Aman Berolahraga Setelah Caesar
- Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari dokter.
- Mulai secara bertahap: Jangan langsung melakukan olahraga berat, mulailah dengan intensitas rendah dan durasi pendek.
- Perhatikan tubuh Anda: Jika merasa sakit atau tidak nyaman, hentikan olahraga dan istirahat.
- Hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Pilih pakaian yang nyaman: Gunakan pakaian olahraga yang mendukung dan tidak menghambat pergerakan.
Dengan memperhatikan waktu pemulihan dan memilih jenis olahraga yang tepat, ibu pascaoperasi caesar dapat kembali berolahraga dengan aman dan nyaman. Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak terburu-buru dalam proses pemulihan.
: Hello Sehat
: Alodokter
