Polo air adalah olahraga air beregu yang menantang dan menyenangkan. Olahraga ini menggabungkan unsur-unsur renang, gulat, sepak bola, dan bola basket. Tujuan dari permainan ini adalah mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dengan menggunakan bola khusus. Polo air merupakan olahraga yang sudah cukup lama berkembang di Indonesia dan dunia, bahkan menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di ajang multi-event seperti SEA Games, Asian Games, Olimpiade, dan Kejuaraan Dunia.
Lalu, berapa jumlah pemain dalam satu tim olahraga polo air? Bagaimana cara bermain dan aturan-aturannya? Apa saja manfaat dan kelebihan dari olahraga ini? Artikel ini akan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut dengan lengkap dan informatif.
Jumlah Pemain dalam Satu Tim Olahraga Polo Air
Menurut peraturan resmi dari Federasi Renang Internasional (FINA), setiap tim olahraga polo air terdiri dari 13 pemain, yang terbagi menjadi 11 pemain inti dan 2 penjaga gawang . Namun, dalam satu pertandingan, hanya 7 pemain yang berada di dalam kolam, yaitu 6 pemain dan 1 penjaga gawang . Sisanya adalah pemain cadangan yang dapat masuk dan keluar dari kolam sesuai dengan keputusan pelatih.
Setiap pemain polo air harus memakai seragam yang terdiri dari celana renang dan topi polo air yang bernomor. Nomor-nomor yang digunakan adalah 1 sampai 13, dimana nomor 1 dan 13 adalah untuk penjaga gawang. Topi polo air berfungsi untuk melindungi telinga dari cedera dan membedakan warna tim. Biasanya, tim yang bermain menggunakan warna putih atau biru, sedangkan penjaga gawang menggunakan warna merah .
Cara Bermain dan Aturan-aturan dalam Olahraga Polo Air
Polo air dimainkan di kolam renang yang berukuran 30 x 20 meter untuk pria dan 25 x 17 meter untuk wanita. Kedalaman kolam minimal 1,8 meter. Di setiap ujung kolam terdapat gawang yang berukuran 3 x 0,9 meter. Bola yang digunakan berdiameter 68-71 cm untuk pria dan 65-67 cm untuk wanita. Bola harus dapat mengapung di permukaan air dan memiliki warna yang kontras dengan air .
Pertandingan polo air terdiri dari 4 babak, masing-masing berdurasi 8 menit bersih. Artinya, waktu berhenti ketika ada pelanggaran, gol, atau waktu mati. Jeda antara babak 1 dan 2 serta 3 dan 4 adalah 2 menit, sedangkan jeda antara babak 2 dan 3 adalah 5 menit. Setiap tim memiliki hak untuk meminta satu kali waktu mati di setiap babak, yang berdurasi 1 menit .
Permulaan permainan dimulai dengan kedua tim berada di depan garis gawang masing-masing, dengan jarak minimal 1 meter antara pemain. Wasit melemparkan bola ke tengah kolam dan meniup peluit. Pemain kemudian berenang menuju bola untuk mendapatkan penguasaan bola. Tim yang mendapatkan bola pertama berhak melakukan serangan pertama .
Serangan dalam polo air dilakukan dengan cara menggiring, melempar, atau memberikan bola kepada rekan satu tim. Pemain tidak boleh menyentuh bola dengan kedua tangan, kecuali penjaga gawang. Pemain juga tidak boleh menyelam atau berada di bawah air untuk menghindari atau menghalangi lawan. Pemain yang memiliki bola harus melepaskan bola dalam waktu 30 detik atau akan diberikan kepada lawan. Pemain yang mencetak gol harus kembali ke daerah pertahanan sebelum dapat menerima bola lagi .
Pelanggaran dalam polo air dapat berupa hal-hal seperti mendorong, menarik, menahan, atau melakukan kekerasan fisik terhadap pemain lawan. Pelanggaran ringan akan dihukum dengan memberikan bola kepada lawan. Pelanggaran berat akan dihukum dengan penalti atau pengusiran sementara. Penalti adalah lemparan bebas dari jarak 5 meter ke gawang yang dilakukan oleh satu pemain tanpa halangan. Pengusiran sementara adalah pengiriman pemain ke daerah penalti selama 20 detik atau sampai tim lawan mencetak gol .
Manfaat dan Kelebihan dari Olahraga Polo Air
Olahraga polo air memiliki banyak manfaat dan kelebihan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Olahraga polo air dapat meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot-otot tubuh, terutama lengan, kaki, punggung, dan perut. Hal ini karena gerakan-gerakan dalam polo air melibatkan banyak otot dan menghadapi tekanan air yang memberikan resistensi alami .
- Olahraga polo air dapat membakar kalori dan lemak tubuh dengan efektif. Menurut penelitian, seorang pemain polo air dapat membakar sekitar 700 kalori per jam. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh .
- Olahraga polo air dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Berada di dalam air dapat memberikan efek menenangkan dan menyegarkan bagi pikiran dan tubuh. Selain itu, bermain bersama tim dapat meningkatkan rasa percaya diri, kebersamaan, dan keterampilan sosial .
- Olahraga polo air dapat menyehatkan jantung dan paru-paru. Berenang dan bergerak di dalam air dapat meningkatkan denyut jantung dan kapasitas paru-paru. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mencegah penyakit jantung dan pernapasan .
Kesimpulan
Olahraga polo air adalah olahraga air beregu yang menantang dan menyenangkan. Setiap tim olahraga polo air terdiri dari 13 pemain, yang terbagi menjadi 11 pemain inti dan 2 penjaga gawang. Namun, dalam satu pertandingan, hanya 7 pemain yang berada di dalam kolam, yaitu 6 pemain dan 1 penjaga gawang. Cara bermain dan aturan-aturan dalam olahraga polo air cukup sederhana, yaitu mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan dengan menggunakan bola khusus, serta menghindari pelanggaran yang dapat dihukum dengan penalti atau pengusiran sementara. Olahraga polo air memiliki banyak manfaat dan kelebihan, baik untuk kesehatan fisik maupun mental, seperti meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan fleksibilitas otot-otot tubuh, membakar kalori dan lemak tubuh, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, serta menyehatkan jantung dan paru-paru.
