Kehamilan adalah periode penting yang menuntut perhatian khusus terhadap asupan gizi. Gizi yang seimbang tidak hanya mendukung kesehatan ibu, tetapi juga esensial untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Berikut adalah informasi terbaru dan relevan mengenai gizi pada ibu hamil.
Kebutuhan Energi dan Nutrisi
Selama kehamilan, kebutuhan energi dan nutrisi ibu meningkat signifikan. Standar kebutuhan zat gizi untuk perempuan usia 19-49 tahun di Indonesia berkisar antara 2150 – 2250 kkal dan protein 60 gram per hari. Ibu hamil memerlukan tambahan energi sebesar 180 – 300 kkal dan protein hingga 30 gram per hari.
Trimester Pertama
- Energi: Tambahan +180 Kkal
- Protein: Tambahan +1 gram
- Lemak total: Tambahan +2,3 gram
- Omega 3: Tambahan +0,3 gram
- Omega 6: Tambahan +2 gram
- Karbohidrat: Tambahan +25 gram
- Serat: Tambahan +3 gram
- Air: Tambahan +300 ml
Trimester Kedua dan Ketiga
- Energi: Tambahan +300 Kkal
- Protein: Tambahan +10 gram (trimester kedua), +30 gram (trimester ketiga)
- Lemak total: Tambahan +2,3 gram
- Omega 3: Tambahan +0,3 gram
- Omega 6: Tambahan +2 gram
- Karbohidrat: Tambahan +40 gram
- Serat: Tambahan +4 gram
- Air: Tambahan +300 ml
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral adalah komponen penting dalam diet ibu hamil. Berikut adalah kebutuhan vitamin dan mineral yang dianjurkan:
Vitamin
- Vitamin A: Tambahan +300 RE
- Vitamin B1: Tambahan +0,3 mg
- Vitamin B2: Tambahan +0,3 mg
- Vitamin B3: Tambahan +4 mg
- Vitamin B5 (Pantotenat): Tambahan +1 mg
- Vitamin B6: Tambahan +0,6 mg
- Folat: Tambahan +200 mcg
- Vitamin B12: Tambahan +0,5 mcg
- Kolin: Tambahan +25 mcg
- Vitamin C: Tambahan +10 mg
Mineral
Kebutuhan mineral juga meningkat selama kehamilan, namun informasi spesifik mengenai jumlah tambahan yang diperlukan tidak disediakan dalam hasil pencarian.
Pencegahan Kurang Energi Kronis (KEK)
Pencegahan masalah gizi pada ibu hamil sangat penting. Kurangnya asupan energi dan zat gizi dapat menyebabkan KEK, yang ditandai dengan Lingkar Lengan Atas (LiLA) kurang dari 23,5 cm atau Indeks Massa Tubuh (IMT) pra hamil atau Trimester I di bawah 18,5 kg/m^2.
Rekomendasi Umum
- Konsumsi aneka ragam pangan yang lebih banyak.
- Batasi konsumsi makanan tinggi garam.
- Minum air putih lebih banyak.
- Batasi konsumsi kopi.
Keseimbangan gizi pada ibu hamil adalah kunci untuk mendukung kehidupan baru yang sedang berkembang. Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang meningkat dan mengikuti rekomendasi yang diberikan, ibu hamil dapat memberikan awal yang sehat bagi bayinya.
: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
: Siloam Hospitals
