Olahraga merupakan salah satu komponen penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, seringkali muncul pertanyaan, berapa lama seharusnya kita berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal? Artikel ini akan membahas rekomendasi terbaru mengenai durasi olahraga yang ideal berdasarkan panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Durasi Olahraga Menurut WHO
World Health Organization (WHO) menganjurkan durasi olahraga setidaknya 150 – 300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Ini berarti Anda bisa melakukannya selama 30 menit hingga 1 jam per hari. Untuk olahraga dengan intensitas tinggi, durasi yang dianjurkan adalah 75 – 150 menit per minggu, atau sekitar 15 – 30 menit per hari.
Tips Olahraga Sehat
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat olahraga:
- Lakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 hari atau lebih dalam seminggu.
- Sisanya, lakukan aktivitas aerobik, seperti joging, bersepeda, lompat tali, atau kardio.
- Pastikan Anda istirahat cukup untuk pemulihan otot dan beri jeda waktu setidaknya 6 jam antara jadwal olahraga.
- Sediakan waktu satu hari dalam seminggu untuk rehat guna mencegah berolahraga berlebihan.
Waktu Olahraga yang Baik
Semua sel tubuh memiliki waktu dan jadwal tersendiri untuk melakukan tugasnya, yang disebut dengan ritme sirkadian. Berolahraga pada waktu ritme sirkadian otot membuat gerakan menjadi lebih efektif. Berikut adalah waktu olahraga yang baik berdasarkan ritme sirkadian:
- Pagi Hari: Berolahraga pada pagi hari bisa membantu Anda memulai aktivitas lebih awal pada hari berikutnya. Sebuah studi menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi dapat membuat tubuh lebih segar selama satu hari penuh.
- Sore Hari: Jika Anda sibuk beraktivitas di pagi hari, sore hari bisa menjadi alternatif untuk berolahraga.
Kesimpulan
Durasi olahraga yang ideal adalah 150 – 300 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 – 150 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga juga penting untuk mendapatkan hasil yang optimal. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan jadwal olahraga dengan kebutuhan pribadi Anda.
: Hello Sehat
