Menurunkan berat badan adalah tujuan yang banyak dikejar oleh orang-orang yang ingin menjaga atau mencapai kesehatan optimal. Salah satu faktor penting dalam proses penurunan berat badan adalah olahraga. Namun, seringkali muncul pertanyaan, berapa kali olahraga yang diperlukan dalam seminggu untuk menurunkan berat badan?
Kebutuhan Olahraga Mingguan
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), Anda memerlukan 150 hingga 250 menit olahraga per minggu untuk menurunkan berat badan. Ini berarti, jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, Anda bisa membaginya menjadi sesi-sesi olahraga selama 30 menit setiap hari, selama lima hari dalam seminggu.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain:
- Lari: Membantu membakar kalori dengan cepat.
- Aerobik: Meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori.
- Berenang: Melatih hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan pada sendi.
- Bersepeda: Baik untuk kardiovaskular dan membakar kalori.
- Latihan Kekuatan: Membangun otot yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme basal.
Waktu Terbaik untuk Olahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Beberapa studi menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari, sebelum sarapan, dapat membantu membakar lemak tubuh lebih banyak. Namun, yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga, tidak peduli waktu yang dipilih.
Tips Memulai
Bagi pemula, mulailah dengan:
- Durasi yang lebih pendek: Mulai dengan sesi 10-15 menit dan secara bertahap tingkatkan durasi.
- Intensitas rendah: Hindari cedera dengan memulai dari intensitas yang rendah.
- Konsistensi: Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Kesimpulan
Olahraga adalah komponen kunci dalam menurunkan berat badan. Dengan berolahraga secara teratur dan memilih jenis olahraga yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas atau durasi yang ekstrem. Mulailah dengan langkah kecil dan nikmati proses menuju gaya hidup yang lebih sehat.
: Kompas Health
: Hello Sehat
