Olahraga merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, seringkali muncul pertanyaan, berapa jam olahraga yang ideal untuk dilakukan dalam seminggu? Artikel ini akan membahas rekomendasi terkini dari organisasi kesehatan terkemuka dan memberikan tips untuk mengoptimalkan rutinitas olahraga Anda.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Menurut World Health Organization (WHO), durasi olahraga yang dianjurkan adalah 150 – 300 menit per minggu dengan intensitas sedang[1]. Ini berarti Anda bisa melakukan olahraga selama 30 menit hingga 1 jam per hari. Untuk olahraga dengan intensitas tinggi, durasi yang dianjurkan adalah 75 – 150 menit per minggu, atau sekitar 15 – 30 menit per hari[1].
Center for Disease Control and Prevention (CDC) juga menyarankan agar orang dewasa yang sehat melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu[2]. Anda dapat membagi waktu tersebut sesuai dengan jadwal Anda, misalnya 3 – 4 kali per minggu[2].
Tips Olahraga Sehat
- Rutinitas: Konsistensi adalah kunci. Berolahraga dengan rutin lebih efektif daripada melakukan olahraga dalam durasi panjang secara sporadis.
- Intensitas: Sesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan Anda. Mulailah dengan intensitas sedang dan tingkatkan secara bertahap.
- Pemulihan: Istirahat yang cukup penting untuk pemulihan otot. Berikan jeda waktu setidaknya 6 jam antara sesi olahraga.
- Waktu Olahraga: Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh Anda.
Kesimpulan
Olahraga yang dilakukan secara teratur dengan durasi dan intensitas yang tepat dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Mengikuti rekomendasi dari WHO dan CDC, serta memperhatikan tips olahraga sehat, akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan aman dan efektif. Ingat, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
[1]: Hello Sehat – Waktu Olahraga yang Baik, Kapan dan Berapa Lama?
[2]: Hello Sehat – Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu yang Ideal bagi Tubuh?
