Olahraga PC muscle, atau latihan otot pubococcygeus, adalah serangkaian aktivitas yang dirancang untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot PC merupakan bagian dari kelompok otot yang mendukung fungsi panggul, termasuk kontrol kandung kemih dan fungsi seksual. Latihan ini bermanfaat bagi pria dan wanita, dengan manfaat yang meliputi peningkatan kontrol atas inkontinensia urin dan tinja, serta peningkatan kinerja seksual bagi pria.
Mengenal Otot PC
Otot PC terletak di dasar rongga panggul dan membentang dari tulang kemaluan hingga ke bagian bawah tulang belakang. Latihan otot PC dapat dilakukan dengan mengidentifikasi otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin. Fokus utama dari latihan ini adalah untuk mengisolasi dan melatih otot PC tanpa menggunakan otot perut atau paha.
Latihan Tingkat Dasar
Latihan dasar melibatkan regangan dan kontraksi otot PC:
- Regangkan otot PC – Lakukan kontraksi otot PC, tahan selama satu atau dua detik, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali, tiga kali sehari.
- Remasan Lambat – Remas otot PC selama lima menit seketat mungkin secara perlahan-lahan. Jika memungkinkan, tahan ketegangan tersebut selama lima detik, dan lepaskan secara bertahap selama lima detik berikutnya.
Latihan Tingkat Menengah
Setelah beberapa minggu, latihan dapat ditingkatkan:
- Kepalkan otot PC lebih lama – Cobalah untuk mengepalkan otot PC Anda selama lima sampai tujuh detik, dengan 50 repetisi, tiga kali sehari.
- Latihan PC Tremble – Mengepalkan otot PC dengan sangat lambat hingga mencapai kontraksi penuh, kemudian tahan selama 30 detik.
Manfaat Latihan Otot PC
Memperkuat otot PC tidak hanya membantu dalam mengobati inkontinensia dan meningkatkan kesehatan seksual, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan panggul secara keseluruhan. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, membuatnya menjadi pilihan yang praktis dan efektif untuk menjaga kesehatan panggul.
Latihan otot PC adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang komprehensif, memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan. Dengan komitmen dan konsistensi, latihan ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.
: Cara Melakukan Latihan Otot PC – wikiHow
