Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul bagian bawah. Biasanya senam ini dilakukan oleh wanita untuk membantu mengatasi masalah inkontinensia urin atau bahkan untuk meningkatkan kepuasan seksual. Namun, apakah benar senam Kegel bisa membantu menurunkan berat badan? Mari kita bahas lebih lanjut!
Apa Itu Senam Kegel?
Senam Kegel pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ahli kandungan asal Amerika Serikat, pada tahun 1940-an. Latihan ini awalnya dirancang untuk wanita yang mengalami masalah inkontinensia urin setelah melahirkan. Namun, seiring berjalannya waktu, senam Kegel juga terbukti bermanfaat bagi pria dalam meningkatkan kualitas ereksi dan menunda ejakulasi dini.
Senam Kegel dilakukan dengan cara mengencangkan otot panggul bagian bawah, seperti saat Anda ingin menahan kencing. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot tersebut agar lebih kencang dan elastis.
Bagaimana Senam Kegel Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Meskipun senam Kegel lebih dikenal sebagai latihan untuk meningkatkan kesehatan reproduksi, namun sebenarnya latihan ini juga memiliki potensi untuk membantu dalam program penurunan berat badan. Berikut beberapa alasan mengapa senam Kegel dapat berkontribusi dalam menurunkan berat badan:
-
Meningkatkan Metabolisme: Saat Anda melakukan senam Kegel, Anda akan melibatkan sejumlah otot di sekitar panggul dan perut bagian bawah. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut, sehingga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
-
Membakar Kalori: Meskipun senam Kegel bukanlah latihan kardio yang intens, namun aktivitas mengencangkan otot-otot tersebut tetap dapat membantu membakar sejumlah kalori. Hal ini dapat menjadi tambahan dalam program penurunan berat badan Anda.
-
Mengontrol Rasa Lapar: Studi menunjukkan bahwa senam Kegel dapat membantu mengontrol rasa lapar. Saat otot panggul dan perut bagian bawah menjadi lebih kencang, hal ini dapat memberikan sinyal ke otak untuk merasa kenyang lebih cepat.
-
Meningkatkan Kesadaran Tubuh: Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, Anda akan menjadi lebih sadar akan tubuh Anda. Hal ini dapat membantu Anda dalam mengendalikan makan secara lebih disiplin dan teratur.
Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan senam Kegel yang dapat membantu dalam program penurunan berat badan:
-
Temukan Otot Yang Benar: Untuk menemukan otot panggul bagian bawah, cobalah untuk mengencangkan otot saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda kencangkan itulah yang harus Anda latih.
-
Rutin Melakukan Latihan: Lakukan latihan mengencangkan otot panggul tersebut selama 10 detik, kemudian lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan ini minimal 10 kali setiap sesi.
-
Atur Jadwal Latihan: Buatlah jadwal rutin untuk melakukan senam Kegel setiap hari. Anda dapat melakukannya saat sedang duduk di kantor, menonton TV di rumah, atau bahkan saat berkendara.
-
Kombinasikan dengan Latihan Lain: Agar hasil penurunan berat badan lebih optimal, Anda dapat mengombinasikan senam Kegel dengan latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Kesimpulan
Meskipun senam Kegel bukanlah latihan kardio yang intens, namun latihan ini memiliki potensi untuk membantu dalam program penurunan berat badan. Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, Anda tidak hanya akan memperkuat otot-otot panggul Anda, namun juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan. Jadi, jika Anda ingin mencoba alternatif yang menarik dalam menurunkan berat badan, senam Kegel bisa menjadi pilihan yang menarik untuk dicoba. Tetap konsisten dan disiplin dalam menjalankan program latihan, dan rasakan manfaatnya seiring waktu. Semoga berhasil!
