Setelah menjalani operasi caesar, banyak ibu yang ingin segera kembali ke rutinitas olahraga untuk memulihkan kebugaran dan bentuk tubuh. Namun, penting untuk mengetahui waktu yang tepat dan jenis olahraga yang aman dilakukan pascaoperasi caesar.
Waktu Ideal untuk Memulai Olahraga Pascaoperasi Caesar
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu yang melahirkan secara normal dapat memulai olahraga sesegera mungkin setelah persalinan, tergantung pada kenyamanan dan kondisi tubuh. Sementara itu, bagi ibu yang menjalani operasi caesar, disarankan untuk menunggu sekitar 6-8 minggu sebelum memulai aktivitas fisik.
Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan
Setelah periode istirahat, beberapa jenis olahraga yang aman dan disarankan untuk ibu pascaoperasi caesar meliputi:
- Jalan santai atau jalan cepat: Ini bisa menjadi langkah awal yang baik untuk kembali aktif.
- Senam Kegel: Latihan ini membantu menguatkan otot dasar panggul dan bisa dimulai dalam minggu pertama pasca melahirkan.
- Berenang: Berenang disarankan setelah perdarahan nifas berhenti untuk menghindari infeksi.
- Yoga: Yoga bisa menjadi pilihan yang baik karena gerakannya yang lembut dan dapat membantu relaksasi.
Tips Aman Berolahraga Setelah SC
- Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai olahraga, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan persetujuan dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
- Mulai secara bertahap: Jangan terburu-buru melakukan olahraga yang berat. Mulailah dengan intensitas yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
- Perhatikan tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda dan hentikan olahraga jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
Kesimpulan
Kembali berolahraga setelah operasi caesar adalah langkah penting dalam proses pemulihan. Namun, sangat penting untuk melakukannya dengan cara yang aman dan bertanggung jawab. Pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter dan memilih jenis olahraga yang tepat untuk mendukung pemulihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut dan tips kesehatan lainnya, Anda dapat mengunjungi sumber terpercaya seperti Hello Sehat dan Alodokter.
