Setelah sesi olahraga yang intens, banyak orang merasakan nyeri dan pegal di seluruh tubuh. Fenomena ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), dan merupakan respons normal tubuh terhadap tekanan fisik yang baru atau tidak biasa.
Apa Itu DOMS?
DOMS adalah kondisi nyeri otot yang muncul setelah melakukan aktivitas fisik, khususnya yang melibatkan gerakan baru atau lebih berat dari biasanya. Rasa sakit ini biasanya muncul dalam waktu 12-24 jam setelah berolahraga dan dapat bertahan hingga 48 jam.
Penyebab DOMS
DOMS terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot selama olahraga. Ketika otot berkontraksi dengan cara yang tidak biasa atau lebih kuat dari biasanya, hal ini dapat menyebabkan robekan kecil pada serat otot. Proses perbaikan dari kerusakan ini yang menyebabkan rasa nyeri.
Gejala DOMS
Gejala DOMS meliputi:
- Nyeri otot
- Kekakuan
- Pembengkakan ringan
- Pengurangan kekuatan otot sementara
Cara Mengatasi DOMS
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi nyeri akibat DOMS:
Pemijatan Lembut
Pemijatan lembut dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang nyeri dan membantu mengurangi rasa sakit.
Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada awalnya, sementara kompres hangat dapat mempercepat pemulihan setelah nyeri mulai reda.
Istirahat dan Hidrasi
Istirahat yang cukup dan konsumsi air yang banyak juga penting untuk pemulihan otot.
Obat Antiinflamasi
Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dapat membantu mengurangi nyeri dan inflamasi.
Kesimpulan
Badan sakit setelah olahraga adalah hal yang normal dan menandakan bahwa otot Anda sedang beradaptasi dengan tekanan baru. Dengan istirahat yang cukup, nutrisi yang baik, dan teknik pemulihan yang tepat, DOMS dapat diatasi dan otot akan menjadi lebih kuat untuk aktivitas selanjutnya.
