Setelah sesi olahraga yang intens, banyak orang merasakan nyeri dan pegal di seluruh tubuh. Fenomena ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) dan merupakan bagian normal dari proses adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik.
Penyebab DOMS
DOMS terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot yang disebabkan oleh latihan fisik, terutama jika seseorang melakukan jenis olahraga baru atau meningkatkan intensitas latihan. Kerusakan ini memicu respons inflamasi yang menyebabkan rasa nyeri dan kaku.
Waktu Terjadinya DOMS
Rasa nyeri biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah berolahraga dan dapat bertahan selama 24 hingga 48 jam. Ini adalah proses alami yang menandakan otot sedang beradaptasi dan memperkuat diri untuk aktivitas serupa di masa depan.
Cara Mengatasi DOMS
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi nyeri akibat DOMS:
- Pendinginan: Melakukan pendinginan setelah olahraga dapat memperlancar aliran darah dan mempercepat penyembuhan jaringan otot.
- Kompres Es dan Panas: Kombinasi kompres es dan panas dapat melancarkan sirkulasi darah dan menyembuhkan otot yang terluka.
- Peregangan: Peregangan setelah olahraga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot.
- Istirahat yang Cukup: Memberikan waktu bagi otot untuk pulih adalah kunci untuk mengurangi nyeri.
Kesimpulan
DOMS adalah bagian normal dari proses pembentukan otot yang lebih kuat. Meskipun mungkin terasa tidak nyaman, ini adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi dengan baik terhadap latihan baru atau yang lebih intens. Dengan perawatan yang tepat dan istirahat yang cukup, nyeri ini akan berkurang dan Anda akan siap untuk kembali berolahraga dengan lebih kuat.
: Hello Sehat
: Halodoc
