Reps, atau repetisi, adalah istilah yang sering digunakan dalam dunia kebugaran dan olahraga. Istilah ini merujuk pada jumlah pengulangan suatu gerakan yang dilakukan dalam satu set latihan. Misalnya, jika Anda melakukan 10 push-up secara berurutan, maka Anda telah melakukan 10 repetisi push-up.
Pengertian Reps
Reps (repetisi) menjadi parameter utama untuk mengukur intensitas dan beban kerja dalam suatu latihan. Ini adalah bagian penting dari program latihan karena menentukan seberapa keras dan seberapa lama otot bekerja selama sesi latihan.
Manfaat Reps
Melakukan repetisi dengan benar dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk:
- Mengurangi Risiko Cedera: Jumlah repetisi yang tepat dapat membantu Anda berolahraga dengan aman, memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan beban yang diberikan kepada otot.
- Meningkatkan Kekuatan: Repetisi yang konsisten dan terstruktur dapat meningkatkan kekuatan otot dan kemajuan performa olahraga.
Bagaimana Menentukan Jumlah Reps yang Tepat?
Jumlah repetisi yang ideal tergantung pada tujuan latihan Anda:
- Untuk Kekuatan: Jumlah repetisi yang lebih sedikit dengan beban yang lebih berat.
- Untuk Hipertrofi (Pembesaran Otot): Jumlah repetisi moderat (sekitar 8-12 reps) dengan beban moderat.
- Untuk Daya Tahan: Jumlah repetisi yang lebih banyak dengan beban yang lebih ringan.
Perbedaan Antara Reps dan Set
Sementara reps merujuk pada jumlah pengulangan gerakan, set adalah jumlah siklus repetisi yang Anda lakukan tanpa istirahat. Misalnya, jika Anda melakukan 10 repetisi squat, beristirahat, dan kemudian melakukan 10 repetisi lagi, itu berarti Anda telah melakukan dua set.
Tabel Contoh Reps dan Set
| Tujuan Latihan | Jumlah Reps | Jumlah Set |
|---|---|---|
| Kekuatan | 1-6 | 3-5 |
| Hipertrofi | 8-12 | 3-4 |
| Daya Tahan | 15+ | 2-3 |
Reps adalah komponen kunci dalam latihan kekuatan dan memiliki dampak signifikan pada hasil latihan Anda. Dengan memahami apa itu reps dan bagaimana menggunakannya dengan benar, Anda dapat merancang program latihan yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
: Hello Sehat
: Kompas
: ELITE
