Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan manfaat yang diperoleh. Berikut adalah informasi terbaru dan relevan mengenai waktu terbaik untuk berolahraga.
Durasi Olahraga yang Dianjurkan
World Health Organization (WHO) menganjurkan durasi olahraga setidaknya 150 – 300 menit per minggu dengan intensitas sedang, yang berarti 30 menit hingga 1 jam per hari. Untuk intensitas tinggi, durasi olahraga setidaknya 75 – 150 menit per minggu atau 15 – 30 menit per hari.
Waktu Olahraga yang Baik
Pagi Hari
- Manfaat: Meningkatkan energi, suasana hati, metabolisme, dan fokus. Dapat membantu penurunan berat badan jika dilakukan sebelum sarapan.
- Studi: Berolahraga pada pukul 7 pagi dapat membantu memulai aktivitas lebih awal pada hari berikutnya.
Sore Hari
- Manfaat: Tubuh berada pada performa puncaknya, suhu tubuh meningkat, yang dapat meningkatkan efektivitas latihan.
Malam Hari
- Manfaat: Alternatif bagi yang tidak terbiasa bangun pagi atau memiliki jadwal padat di siang hari.
Tips Olahraga Sehat
- Istirahat cukup untuk pemulihan otot.
- Beri jeda waktu setidaknya 6 jam antara jadwal olahraga.
- Sediakan waktu satu hari dalam seminggu untuk rehat dan mencegah berolahraga berlebihan.
Kesimpulan
Tidak ada waktu yang mutlak terbaik untuk berolahraga yang berlaku bagi semua orang. Waktu terbaik tergantung pada kondisi pribadi, preferensi, dan jadwal masing-masing individu. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
: Hello Sehat
: Halodoc
