Olahraga adalah aktivitas yang penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh kita. Namun, seringkali setelah berolahraga, kita merasakan nyeri dan pegal di berbagai bagian tubuh. Fenomena ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang merupakan kondisi normal dan bisa dialami oleh siapa saja, termasuk atlet profesional.
Penyebab DOMS
DOMS terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat-serat otot yang disebabkan oleh jenis olahraga baru atau gerakan yang jarang dilakukan. Saat kita melakukan aktivitas fisik, terutama yang melibatkan latihan kekuatan atau gerakan eksentrik seperti angkat beban, lari menuruni bukit, dan melompat, otot kita mengalami peregangan dan kontraksi yang intens. Proses ini dapat menyebabkan robekan kecil pada serat otot, yang kemudian menimbulkan rasa nyeri.
Gejala DOMS
Gejala DOMS biasanya muncul dalam waktu 12 hingga 24 jam setelah berolahraga dan bisa bertahan selama 24 hingga 48 jam. Rasa nyeri ini merupakan indikasi bahwa otot kita sedang beradaptasi dengan tekanan yang diberikan selama latihan. Dengan berolahraga secara teratur, otot akan menjadi lebih kuat dan adaptasi ini akan mengurangi intensitas nyeri yang dirasakan di masa depan.
Cara Mencegah dan Mengatasi DOMS
Meskipun DOMS adalah proses alami, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mencegah atau mengurangi nyeri setelah olahraga:
- Pemanasan dan Pendinginan: Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya dapat membantu mempersiapkan otot untuk latihan dan mengurangi risiko cedera.
- Latihan Bertahap: Meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap akan memberikan waktu bagi otot untuk beradaptasi dengan beban baru.
- Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat membantu mengurangi nyeri otot.
- Nutrisi yang Tepat: Mengonsumsi protein dan karbohidrat setelah berolahraga dapat mendukung proses pemulihan otot.
- Istirahat yang Cukup: Memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan akan memungkinkan otot untuk memulihkan diri dan membangun kekuatan baru.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi DOMS, kita bisa lebih nyaman dalam menjalankan rutinitas olahraga dan mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi latihan. Ingatlah bahwa rasa sakit setelah olahraga bukanlah hal yang harus ditakuti, melainkan bagian dari proses adaptasi tubuh kita terhadap aktivitas fisik.
