Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, berapa banyak kalori yang seharusnya dibakar selama olahraga? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas aktivitas, durasi, dan tujuan individu.
Kebutuhan Kalori Dasar
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori dasar yang berbeda, yang ditentukan oleh Basal Metabolic Rate (BMR). BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vital saat istirahat. Untuk menentukan kebutuhan kalori saat berolahraga, kita perlu mempertimbangkan BMR dan tingkat aktivitas.
Kebutuhan Kalori untuk Olahraga
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa yang sehat disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Ini bisa dibagi menjadi sesi olahraga selama 30 menit, lima kali seminggu. Namun, bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan waktu yang lebih singkat namun lebih sering.
Intensitas Olahraga
- Olahraga Ringan: BMR x 1,375 = total kalori yang dibutuhkan.
- Olahraga Sedang (3-5 hari per minggu): BMR x 1,55 = total kalori yang dibutuhkan.
- Olahraga Berat: BMR x 1,725 = total kalori yang dibutuhkan jika berolahraga 6-7 hari per minggu.
Contoh Perhitungan
Misalkan BMR seseorang adalah 1500 kkal, maka:
- Untuk olahraga ringan: 1500 x 1,375 = 2062,5 kkal
- Untuk olahraga sedang: 1500 x 1,55 = 2325 kkal
- Untuk olahraga berat: 1500 x 1,725 = 2587,5 kkal
Kesimpulan
Kebutuhan kalori ideal saat berolahraga sangat individual. Penting untuk menyesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kemampuan dan tujuan kesehatan Anda. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.
: Hello Sehat
: Family Abbott
: HonestDocs
