Olahraga compound movement adalah jenis latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi sekaligus. Ini berbeda dengan isolation exercises yang hanya menargetkan satu kelompok otot atau sendi. Compound movements dianggap lebih efisien karena memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih kompleks dan intensif dalam waktu yang lebih singkat.
Jenis-Jenis Olahraga Compound Movement
Untuk Kaki
- Squat: Melibatkan paha depan, paha belakang, betis, dan glutes.
- Deadlift: Melatih glutes, hamstring, dan punggung bawah.
- Lunges: Melibatkan paha depan, paha belakang, dan glutes.
Untuk Punggung dan Biceps
- Pull-ups/Chin-ups: Melatih otot lengan atas dan punggung.
- Barbell Row: Fokus pada rhomboids, lower traps, dan lattisimus dorsi.
Untuk Dada, Triceps, dan Bahu
- Bench Press: Melatih otot dada, triceps, dan bahu.
- Overhead Press: Fokus pada deltoid dan triceps.
Untuk Core
- Plank Variations: Melatih seluruh otot inti tubuh.
- Leg Raises: Target utama adalah otot perut bagian bawah.
Manfaat dari compound movements termasuk peningkatan koordinasi tubuh, keseimbangan, stabilitas otot dan sendi, serta kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kinerja kardiovaskular dan mengurangi risiko cedera.
Dengan mempraktikkan olahraga compound movement, Anda dapat memaksimalkan waktu latihan Anda dan mencapai hasil yang lebih baik dalam pembentukan dan peningkatan kekuatan otot secara keseluruhan.
