Olahraga di pagi hari merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar lemak. Namun, banyak orang yang bingung apakah sebaiknya olahraga sebelum atau setelah sarapan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20%. Namun, olahraga tanpa sarapan juga memiliki risiko seperti hipoglikemia, kelelahan, dan cedera otot. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan setelah olahraga tanpa sarapan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti.
Pendinginan (peregangan otot)
Setelah berolahraga, jangan langsung berhenti dan duduk. Anda perlu melakukan pendinginan atau peregangan otot untuk mengembalikan denyut jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh ke kondisi normal. Pendinginan juga dapat mencegah kram, nyeri, dan cedera otot. Pendinginan sebaiknya dilakukan segera setelah olahraga ketika otot-otot masih cukup panas. Anda bisa melakukan peregangan sederhana selama lima menit, dilanjutkan dengan peregangan dengan busa rolling.
Mandi dan ganti baju
Setelah melakukan pendinginan, segera ganti baju dan pakaian dalam Anda yang basah oleh keringat. Pakaian yang lembap karena keringat akan menjadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan kuman untuk berkembang biak. Anda pun lebih rentan terkena infeksi kulit dan jerawat. Akan lebih baik lagi jika Anda mandi setelah olahraga. Usahakan untuk mandi dengan air yang sejuk, bukan air hangat atau panas. Pasalnya, air dingin bisa membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Minum air
Untuk menggantikan cairan yang hilang selama Anda berolahraga, jangan lupa minum air yang cukup. Selama olahraga, jantung Anda juga bekerja jauh lebih keras dan membutuhkan oksigen lebih banyak. Jadi Anda harus segera mengisi asupan oksigen lagi lewat air minum. Tidak perlu langsung menenggak air banyak-banyak setelah olahraga. Anda boleh minum pelan-pelan secara bertahap. Pasalnya, minum air terlalu banyak dan terlalu cepat juga berisiko. Minumlah segelas air sebelum peregangan otot, segelas setelah peregangan, dan satu gelas terakhir setelah Anda mandi atau ganti baju.
Isi perut
Mengisi perut setelah olahraga adalah hal yang sering diabaikan, entah karena sibuk atau karena belum lapar. Padahal, makan setelah berlatih itu penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang tadi sudah bekerja keras. Anda sebaiknya makan dalam waktu 45 menit setelah olahraga. Pilihlah makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat akan mengembalikan energi dan glikogen yang terpakai, protein akan membantu pertumbuhan dan pemulihan otot, dan lemak sehat akan meningkatkan fungsi hormon dan sistem kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Olahraga tanpa sarapan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, tetapi juga memiliki risiko bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa hal penting setelah olahraga tanpa sarapan, yaitu pendinginan, mandi dan ganti baju, minum air, dan isi perut. Dengan melakukan tips-tips ini, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setelah olahraga tanpa sarapan. Selamat mencoba! 😊
