Olahraga adalah salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang merasa frustasi karena berat badan tidak kunjung turun meski sudah berolahraga secara rutin. Apa sebenarnya penyebabnya? Apakah ada kesalahan yang dilakukan saat berolahraga? Ataukah ada faktor lain yang mempengaruhi?
Penyebab Berat Badan Susah Turun
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan berat badan susah turun meski sudah olahraga, antara lain:
- Stres. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Stres juga dapat mengganggu tidur yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh.
- Kurang tidur. Kurang tidur dapat mengurangi hormon leptin yang membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar. Kurang tidur juga dapat menurunkan energi dan motivasi untuk berolahraga.
- Makan tidak teratur. Melewatkan waktu makan atau makan terlambat dapat membuat Anda lebih mudah lapar dan makan lebih banyak saat makan berikutnya. Makan tidak teratur juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan insulin yang berpengaruh pada penurunan berat badan.
- Olahraga tidak rutin. Olahraga yang tidak rutin dapat membuat tubuh tidak terbiasa membakar kalori dan lemak secara optimal. Olahraga yang tidak rutin juga dapat membuat Anda sulit mencapai target kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
- Olahraga tidak sesuai. Olahraga yang tidak sesuai dengan tujuan, kemampuan, dan kondisi tubuh Anda dapat membuat Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal. Olahraga yang tidak sesuai juga dapat meningkatkan risiko cedera yang dapat menghambat aktivitas fisik Anda.
- Kondisi medis. Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan berat badan susah turun atau bahkan naik meski sudah olahraga, seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan sleep apnea. Obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan berat badan Anda.
- Faktor genetik. Faktor genetik dapat mempengaruhi tingkat metabolisme, distribusi lemak, dan nafsu makan Anda. Faktor genetik juga dapat mempengaruhi respons tubuh Anda terhadap olahraga dan diet tertentu.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut:
- Kelola stres. Anda dapat mengelola stres dengan cara melakukan relaksasi, meditasi, yoga, atau hobi yang Anda sukai. Anda juga dapat mencari dukungan dari keluarga, teman, atau profesional jika stres Anda sudah mengganggu kesehatan mental Anda.
- Tidur cukup. Anda perlu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Anda juga perlu menjaga kualitas tidur Anda dengan menghindari kafein, alkohol, nikotin, dan gadget sebelum tidur.
- Makan teratur. Anda perlu makan teratur dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Anda juga perlu makan makanan yang sehat, bergizi, dan beragam, seperti sayur, buah, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.
- Olahraga rutin. Anda perlu olahraga rutin sekitar 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang sampai tinggi. Anda juga perlu melakukan olahraga yang sesuai dengan tujuan, kemampuan, dan kondisi tubuh Anda, seperti kardio, angkat beban, atau interval training.
- Konsultasi dokter. Anda perlu konsultasi dokter jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat-obatan yang dapat memengaruhi berat badan Anda. Anda juga perlu konsultasi dokter jika Anda ingin melakukan diet atau olahraga tertentu yang membutuhkan bimbingan profesional.
Kesimpulan
Berat badan susah turun meski sudah olahraga dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kurang tidur, makan tidak teratur, olahraga tidak rutin, olahraga tidak sesuai, kondisi medis, dan faktor genetik. Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, Anda perlu mengelola stres, tidur cukup, makan teratur, olahraga rutin, dan konsultasi dokter. Dengan melakukan hal-hal tersebut, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
