Olahraga merupakan aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, terkadang olahraga juga bisa membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Apa sebabnya? Apakah ini normal? Bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasan berikut ini.
Penyebab Habis Olahraga Capek
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan Anda merasa capek setelah olahraga, antara lain:
- Jarang olahraga dan baru mulai melakukan olahraga secara rutin. Tubuh akan mulai beradaptasi dan merespons sebagai rasa lelah yang menyebabkan Anda merasa mengantuk beberapa jam kemudian setelah berolahraga.
- Kadar gula darah dalam tubuh terlalu rendah. Gula darah adalah sumber energi utama bagi tubuh. Jika kadar gula darah menurun saat olahraga, tubuh akan kekurangan energi dan merasa lelah.
- Tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Cairan tubuh berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, mengangkut nutrisi dan oksigen, serta mengeluarkan racun. Jika tubuh kekurangan cairan saat olahraga, fungsi-fungsi tersebut akan terganggu dan menimbulkan rasa lelah .
- Intensitas latihan terlalu tinggi yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Tubuh akan mengalami stres dan kerusakan otot yang lebih besar jika Anda melakukan olahraga yang terlalu berat. Hal ini akan memicu pelepasan hormon kortisol yang bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk .
- Olahraga secara berlebihan, atau yang biasa disebut overtraining. Olahraga terlalu berlebihan bisa meningkatkan risiko cedera, pengeroposan tulang, hingga gangguan makan. Selain itu, overtraining juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, sistem kekebalan, dan kualitas tidur yang berdampak pada rasa lelah dan mengantuk .
Selain faktor-faktor di atas, rasa lelah dan mengantuk setelah olahraga juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan tertentu, seperti anemia, masalah hormon, masalah metabolisme, hipoglikemia, hipotensi, atau penyakit kronis lainnya. Oleh karena itu, jika Anda merasa lelah dan mengantuk setelah olahraga secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Cara Mengatasi Habis Olahraga Capek
Untuk mengatasi rasa lelah dan mengantuk setelah olahraga, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain:
- Lakukan olahraga secara rutin dan bertahap. Olahraga secara teratur akan membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan energi. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Mulailah dengan intensitas dan durasi yang rendah, kemudian tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga .
- Konsumsi makanan dan minuman yang tepat. Makanan dan minuman adalah sumber energi dan cairan bagi tubuh. Sebelum olahraga, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum, telur, atau buah-buahan. Hindari makanan yang berlemak, pedas, atau manis. Setelah olahraga, konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti susu, yoghurt, atau kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum air putih sebelum, saat, dan setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang .
- Istirahat yang cukup. Istirahat adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dari aktivitas yang dilakukan. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, dan meningkatkan sistem kekebalan. The National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam .
Berikut adalah tabel perbandingan yang sangat singkat tentang penyebab dan cara mengatasi habis olahraga capek:
| Penyebab | Cara Mengatasi |
|---|---|
| Jarang olahraga | Olahraga secara rutin dan bertahap |
| Kadar gula darah rendah | Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein |
| Dehidrasi | Minum air putih sebelum, saat, dan setelah olahraga |
| Intensitas latihan terlalu tinggi | Sesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan dan tujuan |
| Overtraining | Istirahat yang cukup dan hindari olahraga terlalu berlebihan |
| Masalah kesehatan | Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan pengobatannya |
Kesimpulan
Habis olahraga capek adalah kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan hal ini, seperti jarang olahraga, kadar gula darah rendah, dehidrasi, intensitas latihan terlalu tinggi, overtraining, atau masalah kesehatan. Untuk mengatasi rasa lelah dan mengantuk setelah olahraga, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin dan bertahap, konsumsi makanan dan minuman yang tepat, dan istirahat yang cukup. Jika rasa lelah dan mengantuk tidak kunjung hilang, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
