Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan agar terlihat lebih langsing dan sehat. Namun, ada juga sebagian orang yang justru mengalami kesulitan untuk menambah berat badan meskipun sudah banyak makan. Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?
Penyebab Orang Kurus Susah Gemuk
Orang yang kurus dan susah gemuk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik genetik, gizi, maupun kesehatan. Berikut ini adalah beberapa penyebab umum yang sering dialami oleh orang kurus susah gemuk :
| Penyebab | Penjelasan |
|---|---|
| Metabolisme cepat | Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Orang yang memiliki metabolisme cepat cenderung membakar kalori lebih banyak daripada yang disimpan sebagai lemak. Hal ini membuat mereka sulit menambah berat badan. |
| Stress | Stress bisa mempengaruhi hormon, nafsu makan, dan pencernaan. Orang yang stres bisa kehilangan nafsu makan atau mengalami gangguan pencernaan seperti asam lambung, diare, atau sembelit. Akibatnya, asupan kalori dan nutrisi menjadi berkurang. |
| Penyakit | Beberapa penyakit bisa menyebabkan penurunan berat badan yang drastis atau menghambat pertambahan berat badan. Contohnya adalah hipertiroidisme, diabetes tipe 1, penyakit radang usus, gangguan makan, infeksi, kanker, dan lain-lain. |
| Obat-obatan | Beberapa jenis obat-obatan bisa mempengaruhi nafsu makan, metabolisme, atau penyerapan nutrisi. Contohnya adalah obat-obatan untuk diabetes, hipertensi, depresi, ADHD, dan lain-lain. |
| Kurang gizi | Kurang gizi berarti tubuh tidak mendapatkan cukup kalori, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, atau mineral yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang optimal. Kurang gizi bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, pilih-pilih makanan, atau gangguan pencernaan. |
Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat
Menambah berat badan bukan berarti bisa sembarangan makan atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula. Cara yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan massa otot dan lemak sehat di dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan :
- Tingkatkan asupan kalori. Kalori adalah satuan energi yang berasal dari makanan. Untuk menambah berat badan, asupan kalori harus lebih besar daripada pengeluaran kalori. Sebagai acuan, tambahkan sekitar 300-500 kalori per hari dari kebutuhan kalori normal Anda. Jika ingin lebih cepat, tambahkan hingga 1000 kalori per hari.
- Pilih makanan yang padat nutrisi. Nutrisi adalah zat-zat yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan berfungsi dengan baik. Pilih makanan yang tinggi kalori, protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Contohnya adalah daging, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan minyak zaitun.
- Makan lebih sering. Makan dalam porsi besar sekaligus bisa membuat Anda cepat kenyang dan tidak nyaman. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya lima sampai enam kali sehari. Jangan lupa untuk menyertakan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti smoothies, yoghurt, granola bar, atau kue kering.
- Lakukan olahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan nafsu makan, membakar kalori, dan membangun massa otot. Pilih jenis olahraga yang melibatkan banyak otot, seperti angkat beban, push up, squat, atau lunge. Lakukan olahraga ini dua sampai tiga kali seminggu dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kemampuan Anda.
- Istirahat yang cukup. Istirahat adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, meregenerasi sel-sel, dan menyimpan energi. Kurang istirahat bisa mengganggu hormon, metabolisme, dan nafsu makan. Usahakan untuk tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam dan hindari begadang atau tidur siang yang berlebihan.
- Kurangi stres. Stres bisa menghambat usaha Anda untuk menambah berat badan. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang positif, seperti meditasi, yoga, bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik, atau berbicara dengan orang yang Anda percaya. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Periksa kesehatan secara rutin. Jika Anda sudah melakukan cara-cara di atas tapi berat badan Anda tetap tidak naik atau malah turun, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada penyakit atau gangguan kesehatan yang mendasarinya. Dokter bisa memberikan diagnosis, pengobatan, dan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
- Konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi bisa membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori dan nutrisi Anda. Ahli gizi juga bisa memberikan saran tentang jenis, jumlah, dan frekuensi makanan yang harus Anda konsumsi untuk menambah berat badan dengan sehat.
Kesimpulan
Orang kurus susah gemuk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti metabolisme cepat, stres, penyakit, obat-obatan, atau kurang gizi. Untuk menambah berat badan dengan sehat, perlu diperhatikan asupan kalori dan nutrisi, pola makan, olahraga, istirahat, dan kesehatan secara menyeluruh. Jika Anda mengalami kesulitan atau hambatan dalam menambah berat badan, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
: 10 Penyebab Badan Kurus Tidak Bisa Gemuk – HaloSehat
: 5 Penyebab Badan Kurus Susah Gemuk dan Tips Mengatasinya – theAsianparent
: 7 Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat – Hello Sehat
: 10 Cara Menambah Berat Badan dengan Sehat – Kompas.com
: 8 Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
