Olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa ada hal-hal yang harus diperhatikan setelah berolahraga, salah satunya adalah mandi. Apakah Anda termasuk orang yang langsung mandi setelah olahraga? Jika ya, Anda mungkin perlu mengubah kebiasaan tersebut. Pasalnya, mandi setelah olahraga ternyata memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Apa saja dampaknya dan bagaimana cara mandi yang benar setelah olahraga? Simak ulasan berikut ini.
Dampak Buruk Mandi Setelah Olahraga
Mandi setelah olahraga memang terasa menyegarkan dan membersihkan tubuh dari keringat dan bakteri. Namun, jika Anda langsung mandi tanpa memberi jeda waktu antara olahraga dan mandi, Anda berisiko mengalami beberapa hal berikut ini:
- Serangan jantung. Saat Anda berolahraga, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otot lebih banyak dari biasanya. Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan detak jantung berdenyut lebih cepat. Jika Anda langsung mandi dengan air dingin, maka pembuluh darah akan melebar dan membuat tekanan darah menurun secara drastis. Hal ini dapat menyebabkan shock atau kaget pada tubuh dan meningkatkan risiko serangan jantung, terutama bagi penderita penyakit jantung .
- Fungsi kelenjar keringat terganggu. Keringat yang keluar saat berolahraga berfungsi untuk mendinginkan tubuh dan mengeluarkan racun. Jika Anda langsung mandi dengan air dingin, maka fungsi kelenjar keringat akan terganggu dan keringat tidak akan keluar secara maksimal. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh dan meningkatkan risiko infeksi kulit .
- Jerawat. Mandi dengan air panas setelah olahraga juga tidak disarankan. Pasalnya, air panas dapat membuat pori-pori kulit terbuka dan memicu produksi minyak berlebih. Jika minyak ini bercampur dengan keringat dan bakteri, maka dapat menyumbat pori-pori dan menimbulkan jerawat. Selain itu, air panas juga dapat membuat kulit kering dan iritasi .
- Nyeri otot dan sendi. Mandi dengan air panas setelah olahraga juga dapat memperburuk nyeri otot dan sendi yang disebabkan oleh olahraga yang terlalu intens. Hal ini karena air panas dapat meningkatkan peradangan pada otot dan sendi dan memperlambat proses pemulihan. Sebaliknya, mandi dengan air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi dengan menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aktivitas metabolik yang bisa menjadi penyebab kerusakan jaringan dan pembengkakan .
Cara Mandi yang Benar Setelah Olahraga
Untuk menghindari dampak buruk mandi setelah olahraga, Anda perlu melakukan beberapa hal berikut ini:
- Memberi jeda waktu. Jangan langsung mandi setelah olahraga, tetapi tunggu sekitar 15-20 menit untuk memberi waktu tubuh kembali ke suhu dan detak jantung normal. Anda juga dapat melakukan pendinginan dengan gerakan ringan untuk membantu proses ini .
- Mandi dengan air dingin atau hangat. Hindari mandi dengan air panas atau terlalu dingin, tetapi pilih suhu air yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Mandi dengan air dingin dapat membantu meringankan nyeri otot dan sendi, sedangkan mandi dengan air hangat dapat membantu menenangkan otot dan memulihkan otot dan sendi. Anda juga dapat bergantian mandi dengan air dingin dan hangat untuk mendapatkan manfaat keduanya .
- Menggunakan sabun yang sesuai. Pilih sabun yang lembut dan tidak mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat merusak kulit. Sabun yang mengandung antibakteri dapat membantu membersihkan keringat dan bakteri di kulit, tetapi jangan digunakan terlalu sering karena dapat menghilangkan minyak alami kulit. Anda juga dapat menggunakan sabun yang mengandung pelembap atau minyak esensial untuk menjaga kelembapan dan kesehatan kulit .
Kesimpulan
Mandi setelah olahraga merupakan hal yang penting untuk menjaga kebersihan dan kesehatan tubuh. Namun, mandi setelah olahraga juga memiliki aturan yang harus diperhatikan agar tidak menimbulkan dampak buruk bagi tubuh. Dampak buruk mandi setelah olahraga antara lain adalah serangan jantung, fungsi kelenjar keringat terganggu, jerawat, dan nyeri otot dan sendi. Untuk menghindari dampak buruk ini, Anda perlu memberi jeda waktu antara olahraga dan mandi, mandi dengan air dingin atau hangat, dan menggunakan sabun yang sesuai. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati manfaat olahraga dan mandi secara maksimal.
